10 главных принципов тренировки

Автор: Jetfit

9 glavnih principov trenirovki (2)

  1. Перед каждой тренировкой, не зависимо от времени ее проведения, важно делать разминку. Благодаря этому можно избежать травм, в особенности в области мышц, сухожилий и суставов.
  2. В полной мере соблюдайте правильную технику выполнения упражнений. Сосредотачивайтесь именно на его выполнении. Это поможет избежать травм, а также положительным образом скажется на эффективности тренинга.
  3. Для тренировки всегда выбирайте такую одежду, которая бы соответствовала времени года и погоде, при которой вы занимаетесь. Это позволит избежать переохлаждения мышечных волокон. Недостаточно разогретые мышцы не могут справляться с интенсивными нагрузками, и больше подвержены травмам.
  4. Следите за техникой дыхания. Правильное дыхание при выполнении того или иного упражнения является одним из ключевых моментов успешно проведенного тренинга. При вдохе стоит дышать частично и поглощать воздух ртом. Выдох должен быть шумным.
  5. Соблюдайте рекомендуемое количество серий и подходов при выполнении сетов.
  6. Делайте между подходами небольшие перерывы. Они должны быть разной продолжительности, в зависимости от уровня вашей физической подготовки и сложности выполнения упражнения.9 glavnih principov trenirovki
  7. Не нарушайте ритм тренировки, между подходами лучше просто походить, нежели сидеть или тем более беседовать с кем-либо. Важно в момент отдыха между подходами восстановить дыхание.
  8. Полезным будет самомассаж тех мышц, которые вы только что потренировали. Массаж усиливает приток крови, тем самым подготавливает мышечные волокна к усиленным нагрузкам.
  9. Не отвлекайте товарищей по спортивному залу громкими беседами и смехом во время перерывов между подходами. Этим вы нарушаете их сосредоточенность на упражнениях, а также вредите себе. Поддержать веселое настроение можно с помощью любимой музыки, которую можно слушать в наушниках или же на колонках в зале.
  10. Стоит обратить внимание и на спортивное питание. Креатин, гейнер и аминокислоты могут оказаться хорошими помощниками в построении красивого тела.