4 совета для поднятия уровня тестостерона

Автор: JetFit

4 совета для поднятия уровня тестостерона

1) Полноценный режим сна

Недостаток сна — то прямая угроза выработке тестостерона и гормона роста, ведь данные соединения вырабатываются человеческим организмом именно в период сна. Если у вас проблемы с засыпанием, ритмом и качеством сна, рекомендуется дополнить свой рацион мелатонином. Данная спортивная добавка нормализует естественный циркадный цикл человека. Но не стоит и злоупотреблять сном, ведь излишек отдыха также негативно сказывается на выработке гормонов. Оптимальное количество здорового сна — от 8 до 10 часов в сутки.

2) Избегайте стресса

Для подавления негативных эффектов от стрессовых ситуаций человеческий организм вырабатывает кортизол. Данный гормон помогает справиться со всеми негативными последствиями стрессовой ситуации, но он входит в ту же стероидную группу, что и тестостерон. Это значит, что в организме невозможна одновременная активная выработка и тестостерона и кортизола, а последний будет подавлять тестостерон. Поэтому необходимо свести количество стресса в своей жизни до минимума. Соблюдать хороший баланс в пользу тестостерона также помогает трибулус.

3) Избегайте воздействия негативных и угнетающих выработку тестостерона факторов

Самым главным негативным фактором для тестостерона в вашем организме является алкоголь. Достаточно рюмки спиртного, чтобы полностью прекратить естественную секрецию тестостерона в вашем организме. Со временем она, конечно же, восстановится, но каждый раз для восстановления нормальной функции секреции тестостерона человеческому организму требуется все больше и больше времени. Еще одним угнетающим фактором является перетренированность. Слишком частые высокоинтенсивные тренировки негативно отображаются не только на физиологическом и психологическом, но также и на гормональном состоянии организма атлета.
4) Избавьтесь от жировых отложений

В жировой ткани происходит трансформация тестостерона в женский половой гормон эстрадиол. Естественно, чем больше жира в вашем организме, тем большее количество тестостерона вы теряете. Усильте кардиотренировки и добавьте в свой спортивный рацион жиросжигатели.

5) Еще один секретный совет от опытных спортсменов