Тренировки

Перетренированность: основные признаки и эффективные методы борьбы

8 Окт, 2015

Автор:

Перетренированность: основные признаки и эффективные методы борьбы

Как показывает практика, перетренированность встречается не только у новичков, но и у опытных посетителей тренажерного зала. Тренировочное плато — довольно распространенное явление, причиной которого может … Подробнее

Бытовые секреты упругих ягодиц

15 Сен, 2015

Автор:

Бытовые секреты упругих ягодиц

Ягодицы — одно из самых популярных мест на теле женщины, которое привлекает большое количество мужского внимания. Данный факт ни в коем случае игнорировать, работа над … Подробнее

Комплекс эффективных упражнений для домашней тренировки

26 Авг, 2015

Автор:

Комплекс эффективных упражнений для домашней тренировки

Безусловно, если вы хотите стабильно прогрессировать, вам не обойтись без посещений тренажерного зала. Специализированное оборудование позволит вам подобрать наиболее эффективные упражнения, которые заставят ваши мышцы … Подробнее

Принцип периодизации тренировочного цикла в бодибилдинге

17 Июл, 2015

Автор:

Принцип периодизации тренировочного цикла в бодибилдинге

Идея циклирования (периодизации) — одна из самых прогрессивных методик для современного бодибилдинга, которая позволяет преодолеть тренировочное плато. Сама по себе периодизация является способом организации тренинга … Подробнее

Когда можно получить максимальный эффект от кардио?

9 Мар, 2015

Автор:

Когда можно получить максимальный эффект от кардио?

Еще несколько лет назад в спортивной медицине были споры относительно самого эффективного времени для проведения кардио. Некоторые тренеры рекомендовали проводить ее до начала силового тренинга. … Подробнее

Сушка мышц: все о процессе

15 Фев, 2015

Автор:

Сушка мышц: все о процессе

Сушка мышц – это процесс, при котором спортсмены «прорисовывают» свою мускулатуру, делают ее более рельефной и заметной. При сушке убирается лишняя вода и жир, вследствие чего атлет получает более сухую мышечную массу.

Растяжка перед тренировкой

23 Авг, 2014

Автор:

Растяжка перед тренировкой

Чтобы хорошенько растянуть мышцы шеи, просто следует опустить голову вниз, прислонившись к груди подбородком и зафиксировать это положение на две-пять секунд.  Повторите несколько раз для … Подробнее

Техника: короткие паузы

18 Авг, 2014

Автор:

Техника: короткие паузы

«Плато» или так называемый процесс прекращения роста – проблема, с которой каждый культурист сталкивается рано или поздно. Преодолеть эту проблему зачастую не так уж и … Подробнее

Фитнес программа для девушек

15 Авг, 2014

Автор:

Фитнес программа для девушек

Если вы до этого не занимались на тренажерах, то можете начать с приведенной ниже программы. Рассчитана она для начинающих и по ней вы будете заниматься 3 раза в неделю.

Советы для бегунов

17 Мар, 2014

Автор:

Советы для бегунов

Вопрос мотивации  и травм бегунов на сегодня очень актуален. Почти каждый атлет  стыкался хотя бы раз с подобными проблемами.  Это может хорошенько подорвать настрой спортсмена. … Подробнее

Техника: Жим в тренажере хаммер

30 Июн, 2013

Автор:

Техника: Жим в тренажере хаммер

Сядьте в тренажер и установите необходимый вес. Возьмитесь за ручки тренажера и поднимите локти, таким образом, чтобы они были параллельны полу. Совет: Ваши предплечья будут … Подробнее

Техника: Махи ногой назад

3 Июн, 2013

Автор:

Техника: Махи ногой назад

Станьте на четвереньки на пол или на коврик. Ноги согните под углом 90 градусов, руки поставьте на ширину плеч. Смотрите вперед. Это будет Ваше исходное … Подробнее

Техника: Ролик для пресса

30 Май, 2013

Автор:

Техника: Ролик для пресса

Станьте на колени на коврике и возьмите роллер и держите двумя руками. Поставьте роллер на пол перед собой. Это будет Ваше исходное положение. Теперь на … Подробнее

Техника: Жим на брусьях

26 Май, 2013

Автор:

Техника: Жим на брусьях

Кликните для просмотра видео Польза отжимания на брусьях бесспорна, хотя это упражнение незаслуженно отодвинуто в тень. Жим на брусьях великолепно развивает внешние и нижние участки … Подробнее

Техника: Сжимание кисти

25 Май, 2013

Автор:

Техника: Сжимание кисти

Возьмите в одну руку блин от штанги и станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Блин от штанги держите на расстоянии вытянутой руки. Это будет Ваше исходное положение.

Техника: Разгибание ног в тренажере

20 Май, 2013

Автор:

Техника: Разгибание ног в тренажере

Разгибания ног относится к изолированным упражнениям, предназначенным для активного развития квадрицепсов, однако основная нагрузка при выполнении данного упражнения ложится именно на прямую мышцу бедра. Именно … Подробнее

Техника: Подъем ног в тренажере

15 Май, 2013

Автор:

Техника: Подъем ног в тренажере

Кликните для просмотра видео Разместитесь на вертикальном тренажере, положив предплечья на подушки и взявшись за рукоятки. Выпрямите спину и упритесь ей в подушку, ноги опустите. … Подробнее

Техника: Жим гантелей сидя

15 Май, 2013

Автор:

Техника: Жим гантелей сидя

Кликните для просмотра видео Возьмите гантели в обе руки и сядьте на наклонную скамью со спинкой. Гантели положите на бедра. Теперь поднимите по одной гантели … Подробнее

Техника: Тяга гантели в наклоне

15 Май, 2013

Автор:

Техника: Тяга гантели в наклоне

Кликните для просмотра видео Положите две гантели по обе стороны горизонтальной скамьи. Поставьте правое колено на край скамьи и наклонитесь вперед, таким образом, чтобы тело … Подробнее

Техника: Приседания с гантелями

15 Май, 2013

Автор:

Техника: Приседания с гантелями

Стойте прямо, держа гантели в каждой руке (ладони направлены вовнутрь). Ноги поставьте на ширину плеч, слегка разведите носки. Голову и спину постоянно держите прямо – … Подробнее

Техника: Шраги со штангой

18 Апр, 2013

Автор:

Техника: Шраги со штангой

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, держите штангу обеими руками перед собой. Ваши руки должны быть немного шире, чем на ширине плеч. Это будет ваше … Подробнее

Техника: Сгибание ног лежа

12 Апр, 2013

Автор:

Техника: Сгибание ног лежа

Перед выполнением данного упражнения, настройте плечо рычага соответственно своему росту, затем лягте на тренажер лицом вниз. Валик должен располагаться приблизительно на 10-15 см ниже икр. … Подробнее

Техника: Подъем таза (мост)

12 Апр, 2013

Автор:

Техника: Подъем таза (мост)

Исходное положение: лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса, ноги согните и поставьте на ширину плеч. На выдохе медленно отталкивайтесь пятками и поднимайте бедра вверх. … Подробнее

Техника: Гиперэкстензия

12 Апр, 2013

Автор:

Техника: Гиперэкстензия

Лягте вниз лицом на скамью для гиперэкстензии. Ноги надежно закрепите за ножными валиками. Если это возможно, отрегулируйте верхнюю подушку, таким образом, чтобы Ваши бедра могли … Подробнее

Техника: Выпады со штангой

11 Апр, 2013

Автор:

Техника: Выпады со штангой

Это упражнение лучше всего выполнять внутри стойки для приседаний в целях безопасности. Чтобы начать это упражнение, сначала установите гриф на стойке чуть выше уровня плеча … Подробнее

Техника: Скручивания на полу

11 Апр, 2013

Автор:

Техника: Скручивания на полу

Польза скручиваний на полу очевидна. Однако необходимым условием является правильность выполнения упражнений. Исходное положение: лежа на полу, руки вытянуты вдоль тела или скрещены на груди, … Подробнее