Как нужно питаться после кардиотренировки?

Автор: Jetfit

Наверняка вы прекрасно понимаете, что питание в период перед и после кардионагрузок кардинальным образом отличается от питания, которое вы потребляете до и после силовой тренировки. В современные виды кардионагрузок включены бег, езда на велосипеде, плавание, а также другие виды физической активности, которые провоцируют работу сердечно-сосудистой системы и повышение пульса.
spor_1
Вы хотите, чтобы ваши кардионагрузки обеспечивали организму максимальный эффект. Тогда читайте комплекс советов для правильного кардио от экспертов нашего сайта.

В данной статье мы рассмотрим как нужно корректировать свой рацион спортивного питания после кардиотренировки, чтобы ваш организм обеспечивал вам максимальный эффект от тренинга.

Зачем нам нужны кардиотренировки?

Чаще всего повышенная аэробная активность встречается у спортсменов, находящихся на этапе сушки.

Хотите знать, все, что вам необходимо о процессе правильной сушки мышц? Тогда читайте данную статью на нашем сайте.

Кардио — это самый эффективный современный тренинг, который обеспечивает атлету мощный жиросжигающий эффект. Аэробные нагрузки не только провоцируют организм получать дополнительную энергию из жировых отложений, но также стимулируют в организме выработку гормонов, направленных на максимизацию эффективности процесса редуцирования лишних жировых отложений. Количество и продолжительность кардиотренинга могут варьироваться, но это никоим образом не влияет на питание после данного типа тренинга, если вы хотите получать максимальный результат.

Оптимальное питание после кардиотренинга

В процессе высокоинтенсивных аэробных упражнений тело атлета активно сжигает калории, так как этот процессе имеет непродолжительный эффект, с целью его продления, эксперты в области спортивной медицины рекомендуют не употреблять пищу сразу же по окончанию кардиотренировки. Некоторые источники и вовсе рекомендуют воздерживать целых 2 часа от приема пищи. Конечно, с точки зрения жиросжигания такой подход будет эффективен, но не стоит забывать о катаболизме, который в эти же 2 часа будет уничтожать ваши мышцы. Любое голодание — это путь к катаболическим процессам, потеря оптимального тонуса организма и сбои в метаболизме. С учетом данных факторов, пауза в приеме пищи после кардио должна быть минимальной. Уже через 30 минут после окончания тренировки вам нужно употребить порцию быстрого белка. Лучшим быстрым белком на современном рынке спортивного питания считается сывороточный протеин. Через 45 минут после приема белка вам понадобится энергия, а потому необходимо принять порцию медленных углеводов. Альтернативная схема питания: быстрый белок сразу же по окончанию кардиотренинга, а медленные углеводы через полтора часа.

Вам интересно как нужно питаться перед кардиотренировкой?