Комплекс эффективных упражнений для домашней тренировки

Автор: Jetfit

Безусловно, если вы хотите стабильно прогрессировать, вам не обойтись без посещений тренажерного зала. Специализированное оборудование позволит вам подобрать наиболее эффективные упражнения, которые заставят ваши мышцы стабильно расти. Тем не менее, существует достаточное количество упражнений, которые помогут вам поддерживать форму и даже прогрессировать в определенных показателях в домашних условиях. В данной статье эксперты нашего сайта собрали наиболее эффективные из упражнений данного типа. Хотим сразу же оговориться, что для одного упражнения из нашего списка вам потребуется специализированный инвентарь — речь о турнике.
фитнес
Даже занимаясь в домашних условиях вам не нужно забывать о важности правильного рациона для стабильного прогресса атлета. Правильно подсчитывать количество потребляемых калорий вам поможет специализированная таблица калорийности от нашего сайта.

Приседания

Приседания являются базовым упражнением не только для мышц ног, но и для всего организма. Приседая, вы включаете в работу самые купные мышцы в своем теле, речь идет о мышцах бедер и ягодицах. Подключая в работу такие большие мышечные группы, вы эффективно стимулируете метаболические процессы в вашем организме, обеспечиваете общий рост силовых показателей. Уровень стимулирующих мышечный рост гормонов в вашем теле напрямую зависит от уровня и интенсивности общей тренировочной нагрузки. Приседания обеспечивают данную нагрузку, дополнив гормональный эффект от данного упражнения специализированным спортивным питанием, вы получаете стабильный анаболический эффект.

Выпады

Выпады являются еще одним эффективным упражнением для мышц ног. Благодаря выпадам вы можете хорошо проработать переднюю и заднюю часть бедра. Кроме того, выпады оказывают серьезную нагрузку на ягодичные мышцы, а потому данное упражнение особо популярно среди девушек.

Вне зависимости от того, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или используете данный комплекс упражнений для дома, вам нельзя забывать, что успех тренировок во многом зависит и от правильного и своевременного отдыха. В данной статье эксперты нашего магазина объясняют, почему так важно для спортсмена правильно отдыхать.

Отжимания

Разных типов отжиманий будет достаточно для того, чтобы придумать полноценную домашнюю тренировку. Используйте разные разновидности данного упражнения, чтобы оказать эффективную нагрузку на грудные мышцы, мышцы рук и кора.

Подтягивания

Подтягивания — более сложное упражнение по сравнению с отжиманиями, но и эффект от них вы получаете больший. Кроме того, разновидности подтягиваний дают возможность проработать большее количество мышц: грудь, спина, бицепс, трицепс, плечи, для всех этих групп вы можете обеспечить эффективную нагрузку, варьируя разные типы подтягиваний в своем тренинге.

Планки

Планка — элементарное упражнение, которое поразит вас своей эффективностью. Вам всего лишь нужно удерживать свое тело в стабильном положении в упоре лежа, но тем самым вы обеспечите серьезную нагрузку мышцам кора. Главная функция мышцы вашего пресса — стабилизация положения вашего тела. Исходя из этого, вполне логично тренировать пресс, удерживая тело в одном положении.

Хотите знать, каким образом вы сможете получить оптимальнуюкардионагрузку в рамках домашних тренировок?