Когда можно получить максимальный эффект от кардио?

Автор: JetFit

Кардио-тренировкиЕще несколько лет назад в спортивной медицине были споры относительно самого эффективного времени для проведения кардио. Некоторые тренеры рекомендовали проводить ее до начала силового тренинга. Некоторые уверяли, что более целесообразный подход — проводить ее после. В соответствии с самыми актуальными научными исследованиями, выяснилось, что, если вы хотите сжигать жир, то лучше проводить кардио после силового тренинга. С научной точки зрения это объясняется довольно просто: к концу силового тренинга в крови атлета уже содержится высокая концентрация «жиросжигающих» гормонов. Интенсивные аэробные упражнения стимулируют новую секрецию данных гормонов, еще больше увеличивая их концентрацию в организме и тем самым улучшая эффективность кардио.

Кардио-тренировкиЧто касается максимально эффективного вида кардио, то в современной спортивной медицине признано считать таковым интервальный метод тренировок. В соответствии с интервальной техникой, необходимо чередовать несколько минут максимально быстрого бега с аналогичным периодом бега или ходьбы в медленном темпе. Примечательно, что чем большей будет интенсивность ваших спринтерских рывков, тем большее количество жира вы будете сжигать. Более высокая отдача энергии в процессе интервального бега объясняется тем, что как и в случае тяжелого базового тренинга, интервальное кардио обеспечивает вам эффект инерционного послетренировочного жиросжигания. Вы получаете суммарное время сжигания жира намного больше, чем при стандартном беге со стабильной скоростью. Важно помнить, что перед интервальным кардио вам всегда нужна разминка. Популярный вариант тренировки: чередование минуты спринта и минуты ходьбы на протяжении получаса. Общее время бега может варьироваться в зависимости от уровня вашей подготовки, главное соблюдать одноминутную формулу чередования.