Отдых — важнейшая составляющая для прогресса ваших результатов

Автор: Jetfit

Бодибилдинг и сон

Здоровый сон

Одно из главных правил бодибилдинга гласит: ваши мышцы растут во время отдыха, а не во время тренинга. Силовые тренировки являются лишь тем стимулом, который заставляет организм реагировать на повышенные физические нагрузки увеличением мышечной массы. Для того чтобы получать эффективный и стабильный прогресс в спортивных результатах, вам необходимо не только упорно тренироваться, но также иметь полноценный отдых.

Если речь идет о сне, в сутки атлету требуется не менее 7-8 часов полноценного сна. Учитывается только крепкий сон, а возможность подремать не является возможностью отдохнуть для ваших мышц. Если у вас еще и тяжелая работа, связанная с регулярным стрессом, учитывая регулярные интенсивные физически нагрузки, вам необходимо и вовсе спать больше 8 часов.

Отдых между подходами

Отдых между подходами и упражнениями во время тренинга должен учитываться, исходя из характера используемых упражнений. Если речь идет об упражнениях, где вам требуется максимальное усилие, то отдых между подходами должен составлять от 2 до 4 минут. Упражнения на низкой скорости выполнения оптимально выполнять с перерывами в 60-90 секунд. Чем легче выполняемое вами упражнение, тем меньше времени требуется на отдых между подходами, но в то же время, период отдыха является обязательным. Если вы не будете его выдерживать, тогда высокая концентрация молочной кислоты в мышцах нивелирует все ваши усилия в следующем подходе.

Повышение тестостерона

Продолжительность тренировки

Что касается оптимального времени, необходимого для эффективного тренинга, то вы должны помнить, что больше вовсе не означает лучше. Хорошо, когда вам удается сохранять напряжение и максимальную концентрацию на протяжении тренинга. Но если вы занимаетесь больше 90 минут на таком уровне, то вы создаете негативные гормональные предпосылки для восстановительного периода. Слишком продолжительная тренировка снижает выработку тестостерона, стимулирует секрецию кортизола, снижая тем самым потенциал восстановительных способностей организма. Как итог — хроническое чувство перетренированности.