Перетренированность: основные признаки и эффективные методы борьбы

Автор: Jetfit

Как показывает практика, перетренированность встречается не только у новичков, но и у опытных посетителей тренажерного зала. Тренировочное плато — довольно распространенное явление, причиной которого может являться именно эффект перетренированности.

Чтобы уберечь себя от данного эффекта, стоит четко следовать определенным принципам. Команда нашего интернет-магазина собрала для вас важнейшие принципы массонабора, с которыми вы можете ознакомиться, воспользовавшись данной ссылкой.

XrUQQdc2u6UЧем же является эффект перетренированности?

Если вы хотите добиться стабильного мышечного роста, вы обязательно должны вводить свой организм в стрессовое состояние, регулярно увеличивая рабочие нагрузки в ходе тренинга. Тем не менее, стресс — это негативное явление, которое имеет влияние как на физиологическое, так и на психологическое состояние атлета. Перетренированность как раз таки и является негативным результатом стресса. Возникает данное явление тогда, когда вы не даете своему телу достаточно времени и ресурсов для полноценного восстановления и адаптации к уровню нагрузок. Организм должен регулярно восстанавливать уровень затраченных на физическую активность ресурсов, и речь идет не только о питательных ресурсах, но также и о психологических.

Результатом перетренированности является отсутствие прогресса, вне зависимости от типа и целей ваших тренировок: будь то сушка или набор массы. Дополнительная опасность от затянувшегося периода регулярной перетренированности — увеличение риска получить травму в процессе тренировки. Согласитесь, вялость, плохое настроение, надоедливая хандра, отнюдь не добавляют вам внимательности во время выполнения силовых упражнений. В качестве основных причин перетренированности современные эксперты выделяют излишнюю длительность и монотонность тренингов, слишком насыщенный тренировочный график, факторы стресса помимо тренировок, отсутствие здорового и полноценного отдыха, неправильный рацион питания.

Основные симптомы перетренированности у атлетов

Существуют четкие симптомы, благодаря которым вы можете четко определить, что ваш организм страдает от перетренированности. Первейшим из них является отсутствие прогресса в результатах тренинга и отсутствие желания тренироваться. Также в числе симптомов стоит отметить: ухудшение работоспособности по ходу тренинга, ухудшение мотивации или ее полное отсутствие, депрессия, бессонница, резкие перепады в показателях артериального давления, частые болезни, которые являются причиной сбоев в иммунной системе.

Как предотвратить эффект перетренированности?

Чтобы не допустить развития в своем организме столь негативного и опасного явления, стоит придерживаться определенных советов:
– Откажитесь от монотонных ежедневных тренировок. Кроме того, важно, чтобы ваша тренировочная программа регулярно варьировалась: меняйте частоту и типы выполняемых упражнений.
– Не перенапрягайте себя изнурительной тренировкой, вы должны вписываться в рамки отведенного для тренинга времени. Не стоит каждый день пытаться побить новые рекорды.
– Тщательно проанализируйте свой рацион питания. Вы должны потреблять оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Также в вашем рационе должны быть специализированные добавки спортивного питания: витаминно-минеральные комплексы, протеин, гейнер, ВСАА.
– Правильно составьте свой режим дня: ваша задача обеспечить организму достаточно времени для полноценного отдыха.
– В сутки у вас должно быть не менее восьми часов полноценного здорового сна.
– Восстанавливайте свой организм при помощи специальных релаксационных процедур: отлично подойдет массаж, поход в сауну, горячая ванна с ароматическими маслами.

Вам интересно, как нужно бороться с эффектом перетренированности, если вы обнаружили его у себя?

[/sociallocker]В первую очередь вам нужно отдохнуть от регулярных нагрузок. Потребуется сделать недельный перерыв. Во время этого перерыва займитесь восстановительной деятельностью, а в качестве физической активности можете использовать зарядку, растяжку, йогу, либо просто продолжительные прогулки на свежем воздухе. Постарайтесь максимально оградить себя от внешних стрессов. Обеспечьте себе полноценный сон. По возможности, съездите на отдых и займитесь спа-процедурами. Возвращаться в обычный тренировочный график нужно постепенно и с учетом советов, который не допустят возвращения эффекта перетренированности в вашу жизнь.[/sociallocker]