Как нужно питаться перед тренировкой?

Автор: Jetfit

питание перед тренировкойДля качественного тренинга вы должны обеспечить своему организму эффективную дозу полезных и питательных веществ для того, чтобы стабильно получать прирост мышечной массы. В питании перед тренингом должны обязательно содержаться белки и углеводы, важно ограничивать количество жиров. Если говорить о натуральных показателях, то расчет количества белков и углеводов должен основываться исходя из вашей массы и потребностей организма, а количество жиров необходимо ограничить в размере 3-5 грамм. При этом важно принимать полезные полиненасыщенные жиры. Присутствие жиров в питании приводит к тому, что данные вещества замедляют процесс переваривания пищи и опорожнения желудка, кроме того, жиры замедляют скорость всасывания других питательных веществ.

Пищу нужно употреблять не позднее, чем за 60 минут до начала тренинга. Оптимальное время — за 90 минут до начала. Можно варьировать прием в данном временном промежутке, основываясь на показателях усвояемости конкретного пищевого продукта. Необходимо найти правильный баланс между пустым и переполненным состоянием вашего желудка. Опытные атлеты сравнивают объем необходимой пищи со средним завтраком.

Питание перед тренировойДоза углеводов перед тренингом призвана загрузить энергией гликогеновые депо. Белки — это не только источник «строительных материалов» (аминокислот) для синтеза новых мышечных волокон. Важно отметить, что аминокислотные вещества являются важными энергетическими источниками для мышц (в особенности ВСАА аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой).

Популярные примеры пищи, которая отлично сочетает в себе белковые и углеводные составляющие и может употребляться перед тренингом. Мы не ограничиваем вас данными продуктами, просто приводим их в качестве примера, хорошо зарекомендовавшего себя на практике. Итак:

– нежирные виды рыб с картофелем;
– мясо птицы с рисом;
– яйца и каша;
– творог и грубый хлеб;
– птица и макароны из муки грубого помола.