Интервью: Анна Ковтун

1. Как и когда вы начали заниматься /фитнесом?

Началось все примерно два года назад, когда как и все девушки я захотела спортивное тело. Тогда на помощь пришел муж (он уже 13 лет в бодибилдинге) дал мне систему по тренировкам и питанию. Сложно было принять новый образ жизни (режим питания и тренировки), но через полгода увидела неплохие результаты и это еще больше смотивировало меня продолжать заниматься.

Анна Ковтун

2. Какие ошибки вы совершали будучи новичком?

Ошибки были по питанию, технике в упражнениях. Думаю как и у всех. Во многом заблуждалась и не прислушивались к своему организму.

3. Слушаете ли вы музыку во время тренировок?

Музыка играет большое значение для меня, для каждой тренировки свой плейлист. Таким образом я сразу настраиваюсь на серьезную работу. На кардио у меня играет что-то легкое, а вот на силовой Drumm’n'bass или рок.

4. О чем вы думаете во время тренировок?

Во время силовых тренировок стараюсь не думать о постороннем, а настраиваюсь только на выполнении задач. Иногда представляю как работает мышца и мысленно отключаю не нужные:)

5. Что вы предпочитаете: свободные веса или тренажеры?

Большее предпочтение отдаю свободным весам, но тут уже нужна четкая техника иначе даже с самым мелким весом можно получить травму. Сама вот к свободным весам пришла только в том году( я все-таки новичок еще).

6. Кто ваш любимый атлет?

Из девушек много звездочек бикини такие как Анна Стародубцева, Michelle Lewin, Арина Скоромная, Nathalia Melo, Ольга Блохина. Вот из мужского бодибилдинга Mike Rashid, Андрей Скоромный, CT Fletcher, Станислав Линдовер, Денис Семинихин. У всех этих спортсменов разные подходы и разное мышление, но объединяет одно — болеют свои делом и выкладываются больше чем на 100%, а в этом и заключается успех.

Анна Ковтун

7. Чем больше всего гордитесь?

Горжусь, что поборола страхи и вышла на сцену. Да, я не попала в призеры, но главное было дойти до конца. На самом деле это трудный вопрос, есть свои внутренние победы, которые заставляют идти дальше и работать над собой. Так что все еще впереди!

8. Что входит в вашу диету? Какая она?

У меня есть три направления по питанию-это поддержание формы, увеличение мышечного объема и питание для уменьшения жировой прослойки(боюсь называть таким громким словом как «масса» или «сушка», так как эти понятия только на подготовке к соревнованиям, а не для обычной жизни ).

Сейчас на поддержании ем 100гр углеводов в день (это в основном гречка) + мясо или рыба, много овощей. Вообще поняла, что не люблю разнообразие. Разнообразие расхолаживает и начинаешь не контролировать что ты ешь. Конечно я живой человек и стараюсь побаловать себя. Раз в неделю могу позволить «запретное»:)

9. Есть ли циклы в ваших тренировках и чем они отличаются?

Зависит от того какие цели ставлю, если поддержание формы, то занимаюсь 4-5 раз в неделю (это сочетание круговых тренировок и кардио). Если цель набор мышечной массы, то в основном силовые. А когда нужно сухую форму, то там кардио 2 раза в день и много повторные тренировки.

10. Включаете ли Вы кардио–тренировки в свою программу?

Конечно, я очень люблю кардио:)
На дорожке или велике можно за час сделать столько дел, которые откладывала в долгий ящик…Например пересмотреть старые фильмы или почитать хорошую книжку. Сейчас лето и если есть возможность и позволяет погода, то стараюсь на улице бегать.

Всем советую полюбить кардио!

11.Какое спортивное питание вы предпочитаете?

В данный момент отдаю предпочтение отечественной марке спортивного питания Pure Protein. Витамины пью в основном от Optimum Nutrition или Maxler. Так же очень нравятся батончики от Power System и QuestBar :)

12.Какие бы советы дали новичкам?

Начинайте всегда с тренером, не занимайтесь самообразованием иначе потеряете время. Самостоятельность — это хорошо, но лишь тогда когда есть база!
Ставьте цели и достигайте! Нет невозможных задач — есть просто много лени:)