Принцип периодизации тренировочного цикла в бодибилдинге

Автор: Ксения Макарова

Принцип периодизации тренировочного цикла в бодибилдингеИдея циклирования (периодизации) — одна из самых прогрессивных методик для современного бодибилдинга, которая позволяет преодолеть тренировочное плато.

Сама по себе периодизация является способом организации тренинга в бодибилдинге в соответствии с которым спортсмен выделяет внутри тренировки базовые элементы — циклы. Задача — выстроить эффективный график смены циклов. Меняя периоды, спортсмен меняет систематический переход между разными уровнями объема и тренировочных нагрузок. Большинство современных профессионалов определяют периодизацию как главное оружие, при помощи которого можно добиться позитивного эффекта «шока» для мышечных волокон. Именно «шокирование» предотвращает застой в процессе набора мышечной массы. В современном бодибилдинге периодизация является одним из базовых принципов в процессе силовой подготовки атлета.

Необходимость циклирования базируется на том, что рано или поздно каждый атлет сталкивается с тренировочным плато: стабильный рост мышечной массы прекращается, стопорится прогресс спортивных результатов, ухудшаются физические показатели. Дальнейший прогресс спортивной формы атлета проще всего получить, переведя тренировочный режим на цикличную (волнообразную) методику.

Основная идея периодизации заключается в том, чтобы постепенно увеличивать общую нагрузку на мышцы на протяжении определенного временного отрезка. По достижению заранее установленного максимума, уровень нагрузки постепенно падает, ведь последующее сохранение максимальных показателей нагрузки не будет стимулировать мышечный прирост. Уровень нагрузки будет смягчаться до определенного, заранее установленного минимума, после чего начинается новый цикл постепенного увеличения, который стремится к новому максимуму.