Растяжка перед тренировкой

Автор: Jetfit

Чтобы хорошенько растянуть мышцы шеи, просто следует опустить голову вниз, прислонившись к груди подбородком и зафиксировать это положение на две-пять секунд.  Повторите несколько раз для лучшего результата.  Вы сразу же почувствуете приятное растяжение мышц.

Возьмитесь за голову ладонью одной руки. Потяните затем голову в сторону плеча с помощью силы руки. Почувствуйте, как растягиваются ваши трапециевидные мышцы шеи.  Проделайте упражнение несколько раз и повторите то же самое, используя на этот раз другую руку.

Для того, чтобы растянуть мышцы спины, вам понадобится  шест или любого рода столб. Крепко ухватитесь руками за него и отведите голову вместе со спиной назад. Почувствуйте приятное ощущения растяжения в спине.  Продержитесь в этой позиции несколько мгновений и возвращайтесь обратно в исходную точку.

Вращение шеей

Исходная позиция: стоя, расположив ноги на ширине плеч (стопы – параллельно друг другу). Положите руки на пояс и совершите размеренные повороты шеи до самого упора,  при этом держите подбородок на одном и том же уровне.

Для растяжки грудных мышц, стоя на ногах, сомкните руки в замок за спиной и тяните и вверх до упора – пока не ощутите растяжение мышц груди.

Косые мышцы живота могут быть растянуты таким образом:

Держите одну руку вытянутой вверх, другую – на поясе.  Опускайтесь в сторону той руки, которая на поясе и одновременно тяните ту, что вытянута.

Вращение плеч – полезная манипуляция для подготовки к тренировке.

Стоя ровно и расставив ноги на ширине ваших плеч, вытяните руки в стороны так, чтобы они не превышали уровень высоты ваших плеч. Вращайте их вокруг оси вашего тела  в каждую сторону по несколько раз.

Передние мышцы бедра

Для растяжки передней части бедра вам нужно оттянуть назад и поднять одну ногу, согнув ее в колене, и ухватиться за голеностоп рукой. Повторите то же самое, используя другую ногу.