Топ-3 популярных ошибок женщин в тренажерном зале

Автор: Jetfit

Дорогие девушки! Как показывает практика, вне зависимости от вашего опыта, каждая из вас может допускать ошибки во время тренировок в тренажерном зале. Порой на совсем детских ошибках попадаются даже опытные атлеты, а это значит, что вы должны внимательно прочитать данную статью и проанализировать свое поведение и свои привычки во время тренировки. В данной статье эксперты нашего интернет-магазина выделили 3 самых популярных ошибки, от которых страдает повальное большинство женщин, решивших заняться фитнесом.

КрахмалПомимо популярных ошибок девушек, мы регулярно анализируем общие ошибки, которые встречаются у атлетов, вне зависимости от пола и опыта. В данном материале вы сможете ознакомиться с самыми популярными ошибками, которые снижают эффективность вашего тренинга.

Повторение одного и того же цикла упражнений

Для того чтобы получить эффект от работы в тренажерном зале, вам нужно не только обеспечить телу эффективную и правильную нагрузку, но и дать своим мышцам время на восстановление. К сожалению, многие девушки не прислушиваются к мнению тренеров и попадаются на данной ошибке во время работы в тренажерном зале. Если каждый день нагружать одну и ту же группу мышц, это не прибавит ей ни силы, ни объема. Считается, что полноценный отдых мышечная ткань получает только после 48 часов покоя, а некоторым мышечным группам требуется еще больше времени. Оптимальный вариант — уделять каждой группе мышц внимание не чаще одного раза в неделю. Возможно, кому-то этот совет покажется неправильным, либо неэффективным, но месяц работы в таком режиме однозначно убедит вас в обратном.

Также, для полноценного восстановления важно потреблять достаточное количество энергии и питательных веществ. Желательно дополнить свой рацион специализированным спортивным питанием, ведь получать эффективную дозу питательных веществ из естественных пищевых источников очень трудно. В качестве спортивных добавок для женщин стоит отметить: витаминно-минеральные комплексы, аминокислоты, сывороточный протеин, казеин, Л-карнитин и жиросжигательные комплексы на основе натуральных компонентов.

Боязнь работы с весами

Многие женщины находятся в заложниках у собственных предрассудков. От этого страдают их результаты. Самым популярным из таких предрассудков является страх работы с отягощениями. Почему-то многие женщины считают, что если они будут тренироваться с гантелями и штангами, они нарастят очень много мышц и превратятся в «перекачанного монстра». На самом же деле это совсем не так. Нарастить огромные мышцы для женщины вообще проблемно, ввиду ее физиологических особенностей и отличия гормонального фона по сравнению с мужчинами. Если же вы хотите обзавестись упругими ягодицами, стройными ногами, сексуальными руками, плоским животом, и другими прелестями идеальной фигуры, вам не обойтись без работы с отягощениями в зале.

Попытка сбросить жир на животе упражнениями для пресса

Внимательно присмотритесь к посетителям своего тренажерного зала, наверняка там есть такие девушки, которые изо дня в день упорно качают пресс в надежде избавиться от жировых складок на животе. Очень жаль таких женщин, ведь они тратят свое время впустую. Организм избавляется от жира только вследствие высокой интенсивности физической активности. Упражнения на пресс должного уровня интенсивности не дают, а вот кардиотренировки — наоборот. Золотой рецепт похудения и жиросжигания — это соблюдение диеты и упор на кардиотренировки. Безусловно, не стоит забывать о работе над мышцами живота, но не стоит надеяться, что такие упражнения дадут эффект в похудении.

Вам интересно, заложницей какой ошибки являются абсолютное большинство посетительниц тренажерного зала?

Женщины не любят потеть. Это никого не удивит. И, чтобы меньше потеть во время тренинга, женщины отказывают от воды, совершая тем самым грубейшую ошибку. Вода выводит токсины, ускоряет метаболизм, снижает уровень нагрузки на суставы и связки, помогает медленнее уставать, а также обезопасит вас от головокружения во время тренировки. Не стоит идти на поводу у собственных предрассудков, ведь выделение пота — это естественный процесс, и вас никто не будет осуждать за это в тренажерном зале.